孕前准备需要做什么 孕前饮食原则

想生一个聪明健康的宝宝,必须要有计划的备孕,备孕是一件不可忽视的准备,那么如何备孕呢?而大多数人都是一头雾水。今天就来给大家讲讲孕前准备需要做什么?孕期饮食的原则有哪些?

孕前准备需要做什么 孕前饮食原则

一、孕前准备需要做什么

1、慎饮食、调起居,养成良好的生活习惯。在孕前3个月,要注意饮食多样化,加强营养,养精蓄锐,为夫妻双方备好良好的精子和卵子创造有利的物质条件;尽量不熬夜,早睡早起;根据自己的喜好,因地制宜地进行必要的体育锻炼,如晨起慢跑、打羽毛球、晚间散步,以增强体质,保持良好的身体状态。

2、夫妻体贴恩爱。夫妻间经常加强感情交流,能使爱情不断深化,使妻子有一种幸福感、安全感和归属感,这对稳定妻子的情绪,培养良好的心境是十分有益的;和谐美满的性生活,使得妻子的情绪始终处于愉悦状态,有利于妻子排出高质量的卵子。

孕前准备需要做什么 孕前饮食原则

二、孕前的饮食原则

孕前的营养供给方案还应参照平衡膳食的原则,结合受孕的生理特点进行饮食安排。

首先要保证热能的充足供给,最好在每天供给正常成人需要的2200kcal的基础上,再加上400kcal,以供给性生活的消耗,同时为受孕积蓄一部分能量,这样才能使"精强卵壮",为受孕和优生创造必要条件。

其次要保证充足优质蛋白质的供给,男女双方应每天在饮食中摄取优质蛋白质40-60g,保证受精卵的正常发育。

第三是保证脂肪的供给。脂肪是机体热能的主要来源,其所含必需脂肪酸是构成机体细胞组织不可缺少的物质,增加优质脂肪的摄入对怀孕有益。

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三、女性孕前注意事项

1、孕前检查时间一般在准备怀孕的 前3~6个月。

2、一般只要避开月经期就可以检查。

3、在检查前3~5天饮食要清淡, 不要吃猪肝、猪血等含血性的食物。

关于孕前准备需要做什么、孕前饮食原则就介绍到这里。科学备孕是必不可忽视的。只有科学备孕才能降低畸形宝宝的几率,科学备孕才可以让备孕妈妈少受一些心里伤害。想要宝宝的备孕妈别忘了一定提前做准备哦!

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来源:孕妈妈
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