计划生育:受孕前应先准备什么?

在你计划要拥有一个婴儿的时候,就应该要开始做一些事前的准备,让你的身体达到健康的状态。你可以开始做运动,并且补充营养补充剂,最重要的就是饮食要健康,尽量摄取不同种类的食物,获得各种营养。计划生育:受孕前应先准备什么? 一、受孕前应先做的准备工作1、遵守健康饮食你应该在你的饮食中加入所有种类的食物。一天至少有6个平衡的膳食,并且喝足足够的水。定期食用水果、蔬菜和坚果。2、需服用补充剂在你计划要拥有一个孩子的时候,服用叶酸补充剂非常重要,它有助于你和宝宝的健康。你也应该开始补充钙和铁,这些维生素和矿物质可以防止婴儿先天性缺陷。3、经常运动锻鍊如果你计划怀孕,最好立刻开始运动。它可以帮助你的身体准备好面对怀孕、阵痛、产后恢复的挑战。如果你已经怀孕,还是应该保持规律的运动习惯。4、远离酒精菸草抽菸和喝酒会导致母亲的身体状况不佳,并且阻碍胎儿生长。怀孕期间如果饮酒,会造成胎儿智力低下、面部畸形,还会有流产、早产、死胎的风险。抽菸则会破坏营养传输,影响宝宝发育。5、谘询妇科医生当你规划要拥有孩子时就应该开始就医。这样可以帮助你了解未来身体的变化,还可以知道如何调整自己的生活习惯,提高受孕机会,并且降低健康风险。二、发现怀孕后可以开始做的运动1、最简单的步行步行是最简单、方便、没有风险的运动,你可以随时开始。步行可以提高整体的健康,锻鍊全身。你所需要注意的是要穿著一双舒适有支撑力的鞋子。2、水上训练游泳水上训练是低冲击的运动,可以避免关节有太多的压力。怀孕期间荷尔蒙会造成韧带松弛,容易引起关节疼痛,因此你应该保护好你的关节。游泳和水上训练一样安全,可以强化肌肉。3、盆底肌肉练习凯格尔运动可以强化你的骨盆底肌肉,帮助你承受压力和分娩的拉紧。此外,它也可以预防产后尿失禁的发生。4、心血管的活动如果你不是会去健身房的人,你也可以试试快走、骑自行车、有氧运动。有氧运动可以改善你的血液循环、提振你的心脏和锻鍊肌肉。

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来源:孕妈妈
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